Упражнения после родов - лучший способ привести себя в форму

В том случае, если у Вас были нормальные естественные роды, можно начать делать несложные упражнения спустя сутки после родов. Такие упражнения следует выполнять несколько раз в день для лучшего эффекта. Однако даже если Вы прекрасно себя чувствуете, перед началом курса упражнений необходимо проконсультироваться с врачом. При ощущении дискомфорта какого-либо рода необходимо срочно прекратить выполнение упражнений.

Примеры упражнений после родов

Очень эффективны упражнения для мышц внутритазовой области. Для их выполнения необходимо напрячь мышцы вокруг влагалища, таким образом, как если бы Вы удерживали мочеиспускание, и удерживать их в таком положении около 10 секунд, а затем медленно расслабить. Это упражнение необходимо выполнять 3-4 раза в день по 5-10 повторов из пяти подходов. Это упражнения отлично укрепляет тазовые мышцы и предупреждает недержание мочи.

Упражнение после родов для укрепления мышц пресса выполняется следующим образом: лежа на полу необходимо согнуть колени, ступни при этом должны стоять ровно. Затем необходимо глубоко вдохнуть, расширив при этом мышцы пресса, а потом сжать их, подтянув пупок к позвоночнику. Одновременно с этим необходимо зажать мышцы таза и вытолкнуть его вперед и немного вверх. Выполнять это упражнение необходимо за 15 повторов в день, постепенно увеличивая количество повторов до 25ти. Когда Ваши мышцы немного окрепнут, упражнение можно усложнить. Для этого, когда Вы поднимаете бедра, необходимо становится на мостик, чтобы прочувствовать, как мышцы передней поверхности бедер и таза натягиваются. Задерживаться в этом положении необходимо до 20 секунд, а потом опускаться.

Упражнение после родов для укрепления и растяжки мышц спины. Для этого необходимо стать на четвереньки, колени должны находиться точно под тазобедренными суставами, ладони – ровно под плечами, спина должна быть прямой. Сделайте глубокий вдох и выгните спину, подтянув при этом копчик вперед и вниз, а голову и плечи, расслабив, чтобы почувствовать, как растягиваются мышцы спины. Затем выдохните и прогните спину, подняв голову. Повторять это упражнение необходимо 5-6 раз.

Упражнение после родов для растяжки мышц задней поверхности бедер. Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на спину и согнуть одно колено, а другое подтянуть к груди, обхватив бедро поднятой ноги руками. Медленно выпрямляем согнутую ногу, чтобы прочувствовать, как тянутся мышцы задней поверхности бедра. Задержать эту растяжку необходимо на 15-20 секунд, затем ногу нужно опустить. Потом то- же самое проделать со второй ногой. Упражнение выполняется по два раза для каждой ноги.

Упражнения после родов для скручивания таза. Это упражнение можно выполнять как стоя возле стенки, так и стоя на четвереньках с опорой на колени и руки. Если Вы выполняете его стоя возле стенки, то необходимо стать спиной к стене, колени слегка согнуть, напрячь ягодицы и, используя силу мышц пресса, прижать поясницу к стене. Задержаться в таком положении на 5 секунд. Если же Вы выполняете это упражнение, стоя на четвереньках, тогда необходимо скручивать таз по направлению к ребрам. Задерживаться в этом положении также необходимо на 5 секунд, повторить 5 раз.

Упражнения после родов для улучшения кровообращения и правильного дыхания

Упражнения после родов для улучшения циркуляции крови. Для этого нужно принять исходное положение – лечь на спину, ноги выпрямлены, руки расслаблены, поясница плотно прижата к полу. Вытянуть носки вперед, задержаться в таком положении на 5 секунд, затем согнуть стопу. Повторять упражнение необходимо 10 раз.

Упражнения после родов для правильного дыхания диафрагмой. Исходное положение – сидя на полу, рука прижата к животу. Вдыхать необходимо медленно на счет 1,2,3,4, рука на животе при этом должна подниматься. Задержаться в положении вдоха на счет до 8-ми, затем необходимо громко выдохнуть на счет до 7-ми.
Также необходимо побольше двигаться. Любые дела по дому только пойдут Вам на пользу.