Каждый родитель знает, что ребенок должен правильно питаться. В младшем школьном возрасте у детей большой расход энергии, ведь маленькие непоседы просто не могут усидеть на месте и всегда находятся в поиске новых приключений. К тому же стоит учитывать психологическую и эмоциональную нагрузку, которую ребенок ощущает в результате школьных занятий. Поэтому питание детей 10 лет должно быть полноценным, обеспечивающим необходимое количество жиров, углеводов и белков. Дети в возрасте от 8 до 10 лет должны в день употребить столько продуктов, чтобы их суммарная калорийность составляла приблизительно 2 000 -2 400 ккал.

Питание детей в 10 лет, сколько нужно углеводов белков и жиров.

Дети в этом возрасте больше всего нуждаются в углеводах, суточная норма потребления углеводов должна составлять приблизительно 320 грамм. В то же самое время потребление белков и жиров должно быть меньше потребления углеводов приблизительно в четыре раза и составлять 80 грамм. При этом также не стоит забывать о белках и жирах животного и растительного происхождения. Из суточной нормы 80 г белков, доля животных приравнивается к 50 граммам. Что же касается жиров, то в питании детей лет 10 должна преобладать, доля жиров растительного происхождения, которая составляет 65 грамм, в то время как суточная норма животных жиров равна всего лишь 15 грамм. Достаточное количество всех вышеперечисленных компонентов обеспечивает ребенку компенсацию энергетических затрат и способствует его нормальному развитию. Учитывая это при составлении суточного рациона ребенка десяти лет, нужно позаботиться о том, чтобы меню было разнообразным и содержало все необходимые макро и микроэлементы, а также витамины. Источником белка могут послужить такие продукты молоко, рыба, мясо и яйца. Усвоение белков лучше происходит, если их употреблять вместе с овощами. Жир содержится в маслосодержащих семенах и непосредственно в самих маслах, а также в орехах. Восполнить требуемую норму углеводов можно при помощи, различных каш, картофеля, а также хлебобулочных и кондитерских изделий. Кстати говоря, о сладком, то его в питании 10 лет ребенка, должно быть немного. Сахар лучше заменить медом, а конфеты и шоколад, сухофруктами или просто фруктами.

Питание ребенка 10 лет, сколько нужно витаминов.

О пользе витаминов знает каждый, также многим известно о вреде недостатка витаминов, так называемом авитаминозе. Однако, по мнению некоторых, чем больше витаминов, тем лучше. А между тем избыток витаминов ничуть не лучше их недостатка. К тому же злоупотребление каким-либо продуктом может вызвать аллергическую реакцию. Питание ребенка 10 лет должно включать продукты, фрукты и овощи, богатые витаминами, и все-таки не стоит превышать суточную норму какого-нибудь из витаминов. Так ребенок в возрасте 10 лет должен ежедневно получать 1,5 мг витамина А. Суточная норма витамина В1 составляет 1,4 мг, В2 - 1,9, В6 – 1,7, С -50 мг. Питание ребенка лет 10 должно быть четырехразовым, с перерывами приблизительно 3 или 4 часа. Но это только приблизительно, важно также учитывать особенности развития ребенка, его подвижность, энергетические затраты и прочее. Одним детям подойдет и трехразовое питание, а другим - необходимо пятиразовое питание, поскольку у них большие затраты энергии.